Calcule Seu Volume de Treino e Acelere Seus Resultados

Descubra se Seu Treino Está no Volume Ideal para Ganhar Massa Muscular ou Definir

Calculadora de Volume de Treino Semanal para Hipertrofia.

Descubra se seu volume de treino está no caminho certo para conquistar a hipertrofia muscular de forma rápida e segura!

Você já se perguntou quantas séries e repetições por semana realmente precisa para crescer? Ou se está fazendo volume suficiente para maximizar seus ganhos?
Agora você pode calcular gratuitamente com nossa Calculadora de Volume de Treino Semanal, criada pelo Dr. Jansen Fernandes com base nas pesquisas mais recentes sobre otimização da hipertrofia muscular. Comece agora e acelere seus resultados!

Por Que Monitorar o Volume de Treino é Essencial?

O volume de treino — a quantidade total de trabalho realizada semanalmente — é um dos fatores mais importantes para estimular o crescimento muscular. Estudos recentes mostram que existe uma relação direta entre o número de séries semanais e a hipertrofia: quanto mais bem estruturado for seu volume, maiores serão seus ganhos (Baz-Valle et al., 2018; Schoenfeld et al., 2016).

Menos de 5 séries/semana → estímulo insuficiente.

10-20 séries/semana → zona ideal para ganhos máximos.

Acima de 20 séries/semana → possível benefício para avançados, mas exige atenção.

Se você quer evoluir de verdade, precisa saber exatamente quanto volume está aplicando — e ajustar de forma estratégica.

O Que Você Vai Ganhar Usando a Calculadora:

Importante: para a hipertrofia, consideramos apenas séries efetivas, ou seja, aquelas feitas próximas da falha muscular, o que maximiza o estímulo e a adaptação.

Calcular o volume semanal para cada grupo muscular em poucos minutos

Entender se seu treino atual está dentro da faixa ideal para hipertrofia

Receber orientações práticas sobre como ajustar seu volume de maneira segura

Ter um primeiro passo sólido para otimizar seus treinos e acelerar seus resultados

Como Funciona a Calculadora de Volume de Treino Semanal?

Preencha seu nome e e-mail no formulário abaixo.

Acesse instantaneamente a calculadora exclusiva.

Insira seus exercícios e quantidade de séries por grupo muscular.

Receba seu diagnóstico personalizado de volume semanal!

Seu acesso é 100% gratuito e seguro.

Calculadora de Volume de Treino

Com nossa calculadora exclusiva, você aprende como calcular volume de treino, ajusta o volume de treino por grupo muscular e conquista resultados mais rápidos e seguros.

A Calculadora é só o começo: seus resultados dependem de estratégia contínua

Com nossa equipe de personal trainers especialistas em hipertrofia baseada em evidências, acompanhamos nossos alunos na monitorização semanal do volume, ajustes de carga, e estratégias de recuperação individualizadas. A diferença entre quem “treina muito” e quem realmente evolui está na precisão e no acompanhamento.

Se você quer:

Otimizar seu volume sem cair no overtraining

Ajustar o treino conforme sua resposta individual

Evoluir com consistência e segurança